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早餐怎么吃 健康又减肥

2019-05-18 11:11:02浏览:2评论:0来源:养道   
核心摘要:1、起床就吃早餐,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。保健专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化
 1、起床就吃早餐,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。保健专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会有损胃肠功能。
 
2、只吃水果,因为水果不含蛋白质和脂肪,不能提供维持人体正常代谢所必须的营养成分。此外,像柿子、西红柿、香蕉这些水果都不能空腹吃,空腹吃的话将会加重胃的负担。
 
3、喝冷饮,早晨,人体的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,这时候你再吃冰冷的食物,必定使体内血流更加不畅顺。损伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
 
4、零食当早餐,零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收,而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降,容易导致营养不足,体质下降容易引起各种疾病入侵。
 
5、过于营养,早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于营养只会加重肠胃负担,对身体有害无益。因此早餐应该把握营养均衡



 
所以吃早餐时,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨,热稀饭、面包、三明治、热麦片、热奶、热豆浆等,再配着吃蔬菜、水果等。下面你列几组DIY合理瘦身食谱小食谱:
 
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
 
2、全麦吐司+水果+豆奶
 
3、全麦面玉米饼+蔬菜
 
4、新鲜果仁+麦片+水果
 
5、香蕉+果汁+全麦饼干
 
6、红枣粟米粥+鸡肉三明治
 
7、牛奶咖啡+水果+全麦谷类
(责任编辑:小编)
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